回顾上两期，学军中学陈萍校长为大家解读了有关中考的政策以及学军中学今年的招生计划（详情点击：1.浙江广播电台星火教育联合主办 | 学军校长带你全面解读中考政策2.浙江广播电台星火教育联合主办 | 学军校长为你揭开学军中学的神秘面纱），除了对目标学校的招生政策感兴趣之外，还有不少家长们在后台和陈老师聊天的时候反映孩子临考之际越来越紧张，心理素质差等问题，所以这一期，我们特别邀请到了国家二级心理咨询师黄静老师（杭州星火教育全职心理咨询师，中国心理卫生协会会员，沙盘心理治疗师。熟练掌握心理咨询与心理测试，擅长分析心理画，沙盘治疗，短期焦点解决；熟悉行为、认知、叙事、催眠疗法。在初高中学生情绪调整、考前减压领域有丰富的咨询经验。）来给大家解答中考敏感期如何应对考前的过度焦虑。
左：黄静 右：李琳
随着中高考临近，很多家长与孩子们都会比较焦虑，稍微不注意就会引发小矛盾，在中考的敏感期，爸爸妈妈该如何与孩子相处，同学们又该如何调整自己的心态来面对人生中第一大考？跟着陈老师一起来看看吧！
中考临考前如何做好心理应战
在今天的语音当中，黄静老师对现阶段孩子与家长都有的焦虑问题进行了解读，并提出了相应的干预方法以及对家长的几点建议，考虑到语音篇幅较长，陈老师就黄静老师的回答进行了提炼整理，以便大家反复阅读。
01
现阶段，家长咨询的问题集中反映在哪些方面？
黄老师答：
【三方面】
?家长非常着急但是觉得孩子不够着急，所以给孩子施加压力，结果家长出现明显过度焦虑。
?孩子对自己期待过高，临考的一模二模考的不理想，极度失落从而出现了过度焦虑。
?家长与孩子共同焦虑 ：面临考试情况下，出现了身体和心理上的不适 ，睡眠上的障碍，吃饭没胃口，躯体出现皮疹，比较严重的甚至出现了一些精神状况等，这就需要大家重视，一系列的反应都是考前焦虑引起的。
陈老师精选：焦虑是主观上感到压力，由于过度期待超出心理承受能力，情绪和躯体上产生的一系列反应。
02
把怎样一个情况归结为考前综合征、严重焦虑的典型症状
黄老师答：
“考前焦虑症”并不是医学上专属的特定疾病诊断名词，而是泛指因考试压力过大所引起的生理或心理上的紧张症状；即将面临考试的考生，或是这些考生的父母，因为担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而在行为上或言语上表现出不安与浮躁的现象，结果不能发挥正常的认知功能，注意力和观察力衰退。一般轻度的焦虑是正常的应急反应，适度的焦虑会提高考生的学习效率，而中、重度的考前焦虑则是一种心理问题，可能会影响考试成绩，严重的还可能诱发严重的心理和精神疾病。
陈老师精选：焦虑是很正常的，适度焦虑是有益的，过度焦虑则会适得其反。
03
对于考前综合征、考前焦虑有无明确的定义
黄老师答：
考前焦虑可以做一个标准测试，但是在没有做测试的情况下，对家长而言，可以在观察孩子的同时也用一个标准观察自己。
观察孩子的标准可以是学习效率相比从前上升了还是下降了，如果说学习效率下降了，那说明考前焦虑已经影响到孩子了，然后自己的状态如果面临考试越来越近，自己越发紧张，开始不开心，特别着急，那也说明这种焦虑已经形成负面的东西，在影响家庭、孩子以及自己的状态了。
陈老师精选：考前综合征、考前焦虑除了可以通过做标准测试，也可以用以往的状态去衡量。
04
关于考前标准焦虑测试的来源
黄老师答：
这是一套英国的考试焦虑测试，一共有20题。心理专家认为焦虑分为忧虑性焦虑和情绪性焦虑，从两个维度去测试考前焦虑。实际上这20题由两个分量标组成，一个是情绪性的 、一个是忧虑性的。焦虑是需要量化的，焦虑达到什么样的程度，需要用什么方法去应对，什么方法最有效，测试是了解考前焦虑程度的一个最初的判断。
陈老师精选：标准焦虑测试来源于英国，把忧虑性和情绪性焦虑两方面作为测试的维度。
05
这套测试题的准确度如何？
黄老师答：
信度和效度都很高，达到80%以上。因为现在都是标准化的考试，中国和全世界考试方式都是一致的，所以说考生出现一些焦虑反应都是基本一致的。
?信度是指测试可信不可信，测试能不能把我们要测的测出来。
?效度是指测试有无效果，从前后来看，有效度的话，那么这次测试如果他现在真的是有焦虑的话，可以有效的把他焦虑的指数分数给测试出来，如果无效的话，可以测试出他其他方面的情绪，或者是他焦虑情绪测不出来，那就说明效度很低。
陈老师精选：这套考前标准焦虑测试无论是信度还是效度都很高，达到80%以上。
06
测试是用最后的分数差结果来判断焦虑情况？
黄老师答：
该测试一共为20道题，总分为80分。
?如果总分达到50分，那么是有焦虑的；
?如果总分达到60分，那么是有明显焦虑；
?如果总分达到70分，那么是有严重考试焦虑的。
在分数非常高的情况下，是必须引起重视并进行干预的；正常情况下是35分以下属于完全无焦虑状态，但是也要进行干预，让孩子打起精神应对考试很重要。
陈老师精选：无论分数差在哪个区间，都是需要进行干预的，只是干预方向与目的不同。
07
60分到70分属于明显考试焦虑家长要怎么办？孩子应如何调节？
黄老师答：
【对家长而言】
理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。不要因为家有考生就使家庭氛围异常紧张，更不因为自己的面子问题，自己当年未上大学等原因给孩子过高的期望以及施加无形的压力。尊重孩子的想法和意愿，相信“各人头上一片天”，以一颗平常心对待孩子的中高考，说不定反而会起到意想不到的效果。
【对孩子而言】
?去除杂念，悉心准备。眼下需要找出数学学科错题失分的原因，加强复习，悉心准备是强化自信心的重要举措。只有在明确自己的优势和劣势之后，扬长避短，争取下次的月考或模拟考考出应有的水平，由此而获得的自信才是健康、有益的。
?放松身心，寻找乐趣。当情绪极度差时，比如回家情不自禁要哭，可以采取放松疗法、音乐疗法，使其转移注意，与父母一起散散步，打打羽毛球，达到放松身心，减缓压力的目的。同时告之：学习是初三生活的重要内容，但不是全部内容，有张有弛是必要的，因此需要有适当的调节，有一颗敏感的心善于寻找和发现初三生活的乐趣。
陈老师精选：家长应营造良好的环境，降低对孩子的期望值；同时孩子应通过呼吸放松和肌肉放松进行自我的情绪调节。
08
70分以上属于严重考试焦虑的孩子又该如何调节？
黄老师答：
对于70分以上有严重考试焦虑的，深呼吸法与肌肉放松法同样适用，但仅仅有是远远不够的。在这之后还可进行冥想方面的训练，暗示自己一定会考的好，我一定能够行，我已经准备的很充分了等等自我心理暗示，对相当一部分学生还是有效的，同时为了应对即将到来的考试，也可以设想一下即将到来的考试情景，想象着考试的题目都是简单的和相对容易的，是一些能够很平常能应对的一些预先设想，这类冥想训练会有一定的效果。效果不明显的需要找相关专业人士进行辅助调节。
陈老师精选：有严重考试焦虑的孩子除了基础的呼吸肌肉放松法，还需进行冥想方面训练，效果不明显的需要专业人士辅助。
09
在测试中分数很高专业老师该如何干预?
黄老师答：
首先心理老师要先做一个判断---还在焦虑范围之内还是出现了更严重的情况，因为确实有压力过大精神出现异常的学生，当然几率是非常低的，家长需要特别特别警惕。有一个学生平时成绩很好但是很内向，然而一模的时候成绩不是太理想，这之后话开始变多，经常做错题目，严重焦虑从而引起精神方面的问题，这就需要及时就医问诊，同时心理老师要将自强自立的理念灌输给学生。
陈老师精选：专业老师在干预前应先有一个判断的标准，不得盲目干预，要“因材施教”。
黄静老师给家长的几点建议
家长应从侧面观察孩子而不是正面干预他 ，多注意孩子的起居饮食，做孩子压力的缓冲器，不要做孩子压力的增压器。
面对考试，心态才是制胜的法宝，有一个正确的心态需要我们积极的行动，积极调整自己的心态来积极面对，不要好高骛远，要实事求是地为自己的理想冲刺。
听完这一期黄静老师对临考前心理备战的焦虑状态的分析以及针对各种情况的焦虑提出的可行方法，进行适当的放松调节心态，这一法宝想必对于马上要进行中考的初三学子们来说，无疑是一镇定剂，从各方面缓解了临考的紧张。其实中考并不难，关键是有一个好的心态。在临考前深呼吸，告诉自己一定可以，保持适当焦虑的状态，那么你一定可以离你的梦想越来越近！
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考试焦虑测验(TAI)
同学您好：下面的每一个句子是说你可能有的或曾出现过的一般感受与体验.请认真阅读每一个句子。这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考,但回答必须是最符合你通常感受的情况。每一个问题都要回答.
1＝从不 2＝ 有时 3＝经常 4＝总是
（ ）1.在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。
（ ）2.在考试时,我感到心烦意乱。
（ ）3.考试时，老想到考试的分数,妨碍了我答题。（ ）4.遇到重要的考试时,我会发呆、楞住。（ ）5.考试时,我发觉自己老想着我能否学成毕业。（ ）6.我越尽力想如何答题,我越是慌乱。（ ）7.怕考得不好的顾虑,使我不能把注意力集中于考试。 （ ）8.当参加重要的考试时,我感到异常心神不定,神经过敏。（ ）9.即使对考试有了充分准备,我还是感到神经非常紧张。（ ）10.在临交考卷之前,我开始感到极为不安。（ ）11.在考试中,我感到非常紧张。（ ）12.我希望考试不要如此厉害地烦扰我。（ ）13.在重要的考试中我紧张得连胃也不舒适了。（ ）14.当进行重要的考试时,我似乎被自己击倒了。（ ）15.当我参加重要的考试时,感到非常恐慌。（ ）16.在参加重要的考试之前,我非常担忧。（ ）17.在考试中,我发觉自己总想着失败的结果。（ ）18.在重要的考试中,我感到自己的心跳得特别快。（ ）19.在考试之后,我试图不再担忧它,但我做不到。（ ）20.在考试中,我是那样紧张,甚至把知道的内容也忘记了。